破解睡眠的秘密關鍵 : 好好睡一覺很難嗎?

根據「衛福部食藥署」統計國人安眠藥使用量，每年超過三億顆，並且逐年成長，顯示有失眠困擾的朋友越來越多，加上睡眠品質的好壞，在近代科學研究上發現與許多慢性疾病有著密不可分的關係，舉凡如高血壓、糖尿病及肥胖...等。

睡眠秘密知多少?

早期科學家對於睡眠這件事情，有很多的理論及假設研究，隨著科技進步，率先因為發明記錄大腦活動的儀器設備，睡眠的神秘面紗逐漸被揭開，其中有三大部分的研究與睡眠息息相關，分別是睡眠腦波、睡眠週期、睡眠物質，深入了解這三大部分的關鍵點，就可以輕鬆好眠一晚。

來自大腦的睡眠訊息-睡眠腦波

人體的感知來自神經細胞的活動，大腦中有許多的神經細胞，彼此之間利用帶電離子，互相傳遞訊號，而這些匯總起來的電訊號，就是我們所謂的腦波；記錄下來的大腦神經細胞所傳遞的電訊號，則稱為腦電波圖。

不同的大腦活動，所形成的腦電波圖也不同，依照科學家陸續的發現，可以將腦波分為主要的五種：
δ波(delta)、θ波(theta)、α波(alpha)、β波(beta)、γ波(gamma)

如何利用腦波準備入睡呢？每當雙眼閉上之後，大腦中的腦波將自動轉換為α波，同時身體也逐漸放鬆，開始進入準備睡眠的狀態，臨睡前，請好好閉上眼睛，讓身心沉澱下來，讓大腦切換腦波模式，相信很快就可以進入睡眠週期。

階梯式的入睡循環-睡眠週期

睡眠是有不同階段，會從淺層睡眠進入深層睡眠，再由深層睡眠回到淺層睡眠，形成數次循環，配合這種睡眠週期性的循環，科學家在1950年代發現眼睛在不同的睡眠階段，有不同的轉動反應，主要分為快速動眼期以及非快速動眼期，同時也是評估睡眠的重要生理指標之一。

快速動眼期

眼睛會呈現快速轉動的樣子，腦波處於清醒至淺層睡眠之間，大腦活動處於活躍期，但是相對的身體肌肉放鬆，處於身體休息的狀態，可以視為身體睡眠，在這個階段容易作夢，而且甦醒後，對於夢境的內容也能有深刻的印象。

非快速動眼期

處於快速動眼期之外的其他狀態，又可以再細分為4個階段，相對快速動眼期，大腦活動處於不活躍的狀態，加上身體肌肉放鬆，呼吸、心跳減緩以及血壓降低…等，可以視為大腦睡眠，合併身體同樣處於休息狀態；此時，雖然也會作夢，但是大腦活動不活躍，所以這個階段的夢境內容，醒來之後不會有深刻的印象。

控制睡眠品質的好壞，主要在睡眠週期，一次的睡眠週期約90分鐘，在進入快速動眼期的時候，屬於深層睡眠與覺醒的銜接期間，在這個階段容易受到外界影響而醒過來，反覆睡眠週期一直被中斷，就無法順利進入深層睡眠，造成睡眠的品質不好，導致即使睡很久，也會覺得精神不濟，身體很疲憊。

喚起濃濃的睡意-睡眠物質

睡眠物質泛指能引起睡意、促成睡眠的物質，包括神經胜肽、荷爾蒙、腺苷、前列腺素、褪黑激素以及細胞激素…等，具有直接抑制神經興奮，或是以間接的方式，活化抑制神經興奮的物質產生作用，而抑制神經興奮，促成誘發睡眠反應；科學研究指出活動一天之後，身體因為活動產生的代謝物質，在體內累積到達一定濃度後，也會啟動睡眠機制，讓身體能夠有時間代謝掉這些物質，而這些成分物質也統稱為睡眠物質。 

影響睡眠物質的壞習慣，正常人在深夜時刻褪黑激素分泌會是最大量，天亮之後，褪黑激素的分泌將會受到光線抑制，如果睡前眼睛接受到強烈光線刺激，如3C電子產品的藍光，就會影響褪黑激素的分泌，造成睡眠週期往後遞延，產生不容易入睡的狀況。

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★ Photo Credit：Alexandra Gorn