睡不好的影響力,遠超乎你的想像 : 注意力不集中、增加失智風險?


大家是否有經驗在睡不好的那段時間,對於前天發生的事情,只有片段的記憶,或是學習到的新資訊、新技能,總是覺得卡卡的,不是很熟練!究竟為什麼睡眠與記憶力有這麼大的關係呢?

答案就在睡眠週期的深層睡眠階段,身體會分泌生長激素,進行著身體內組織的修復工作;就在同時,白天活動時候的短期記憶,也會在此時期經過修切剪裁轉換為長期記憶,研究也顯示睡眠確實能夠有效將記憶保留

如果切的更細來說,一夜睡眠的前半段,以深層睡眠占比比較多,接觸新鮮事物的零散記憶,會被重新整合,進入一夜睡眠的後半段之後,快速動眼期占比增多,腦波以α波為主又被稱為學習波,大腦處於活躍狀態,此階段舊有記憶、新進記憶以及記憶當時的情緒波動,會產生永久性連結,這也是為什麼有許多睡眠學習法的倡議者,特意在睡前學習獲取資訊,希望透過睡眠的轉換,讓學習記憶能永久留存。

    古代的人將睡眠當作是身體中毒後,進行解毒的過程,當一覺醒來,原本疲倦不堪的身體,重新注入活力,恢復動力以及元氣;近代的人則將,以近代科學研究的結果來為大家說明,睡眠可以當作是大腦進行的排毒SPA療程

當細胞老化後會產生錯誤訊息,錯誤訊息造成蛋白質不正常摺疊,進而沉積在身體組織中,這種不可溶的纖維狀蛋白質,被稱為類澱粉蛋白(Amyloids),尤其在大腦區域,當腦細胞老化後,會產生β類澱粉蛋白(β-amyloids)在附近沉積

科學研究發現大量類澱粉蛋白沉積在腦部的現象,出現在阿茲海默症的患者身上,由此推論,澱粉蛋白沉積可能是導致腦部功能退化障礙的原因,再進一步探究,當人睡眠後醒來,澱粉蛋白沉積會減少、澱粉蛋白濃度也減少,顯示大腦具有在睡眠時候清理澱粉蛋白沉積的能力

另外有科學家對20位認知功能與睡眠正常的人進行24小時睡眠剝奪的試驗,20位受試者平均年齡約27歲。研究方法為安排受試者在試驗的24小時之內不睡覺。抽取受試者們的血液作為分析,藉以了解類澱粉蛋白的濃度變化,結果顯示睡眠剝奪後,影響到β類澱粉蛋白的清除率,讓受試者血液中的β類澱粉蛋白顯著增加。

好好睡一覺吧!短期能讓注意力集中、加強學習效果,長期則能避免失智的症狀悄悄找上門喔!


阿茲海默症(AD; Alzheimer's disease)或稱失智症、老人失智症,是一種發病進程緩慢、隨著時間不斷惡化的持續性神經功能障礙。


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★ Photo Credit:Ben White

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