睡不好的影響力,遠超乎你的想像 : 身體老化加速、免疫拉警報?


人體生理功能正常運作的三大系統是內分泌系統、神經系統以及免疫系統,人體的老化與內分泌系統的荷爾蒙(Hormone)密切相關。荷爾蒙是人體內分泌腺所分泌的化學物質,藉由體液或血液的傳送在人體各個部位相對應的荷爾蒙受器結合,產生特異性的生理作用,調節各項生理功能。

荷爾蒙與老化有著非常密切的關係,分別列出代表性的賀爾蒙:生長激素、褪黑激素、甲狀腺素、脫氫異雄固酮,以及性荷爾蒙;雌激素、睪固酮。

生長激素(HGH; human growth hormone

負責調節體內的新陳代謝,如蛋白質、脂肪及碳水化合物等調控,達到刺激身體增加蛋白質合成能力,並且在降低體脂肪的同時,也增加肌肉的份量,所以在生長階段扮演很重要的角色。對於體內組織也有修復的效果,例如:增加骨質避免或改善骨質疏鬆症、維護心臟血管功能、讓皮膚具光澤及彈性、提升免疫系統的功能。

褪黑激素(Melatonin

能夠調節生理時鐘,幫助入眠,抑制交感神經的興奮性,具有的生理功能,能讓血壓下降、心跳減緩,讓器官得以休息,也具有加強免疫功能的效果。

甲狀腺素(T4; Thyroid hormones

具有促進新陳代謝、神經興奮的特性、另外,分別與生長激素、腎上腺素協同作用,可以促進生長發育、調節體溫;在遭遇寒冷的環境時,透過身體產熱的方式來調節體溫。

脫氫異雄固酮(DHEA; Dehydroepiandrosterone
促進新陳代謝與組織修復再生的功能,近期有改善代謝症候群的研究。

性荷爾蒙(Sex hormone);雌激素(Estrogen)、睪固酮(Androgen

協助性徵成熟,生殖系統維持正常的功能及生理作用。

當睡眠不足或是睡眠品質不好,這些重要的內分泌荷爾蒙將會被打亂,就以生長激素而言,進入深層睡眠後,身體才會開始大量分泌,幫助身體修復以及提升免疫;褪黑激素除了幫助入眠之外,也有幫助免疫力提升的功效,最後一個為大家介紹的是促甲狀腺激素,也是在睡眠期間分泌,生理功能為幫助甲狀腺素的釋放,進而維持正常的生理代謝。


需要講座現場分享,歡迎與我聯繫

★ 請幫「稻荷狐的山丘食語-陳小薇博士」粉絲專頁按讚!


★ 想了解更多睡眠問題與飲食補給嗎?快來看《吃出好睡眠:好好睏!營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》。

★ Photo Credit:Jorge Lopez

張貼留言

0 留言