睡不好的影響力，遠超乎你的想像 : 身體老化加速、免疫拉警報?

人體生理功能正常運作的三大系統是內分泌系統、神經系統以及免疫系統，人體的老化與內分泌系統的荷爾蒙（Hormone）密切相關。荷爾蒙是人體內分泌腺所分泌的化學物質，藉由體液或血液的傳送在人體各個部位相對應的荷爾蒙受器結合，產生特異性的生理作用，調節各項生理功能。

荷爾蒙與老化有著非常密切的關係，分別列出代表性的賀爾蒙：生長激素、褪黑激素、甲狀腺素、脫氫異雄固酮，以及性荷爾蒙；雌激素、睪固酮。

生長激素（HGH; human growth hormone）

負責調節體內的新陳代謝，如蛋白質、脂肪及碳水化合物…等調控，達到刺激身體增加蛋白質合成能力，並且在降低體脂肪的同時，也增加肌肉的份量，所以在生長階段扮演很重要的角色。對於體內組織也有修復的效果，例如：增加骨質避免或改善骨質疏鬆症、維護心臟血管功能、讓皮膚具光澤及彈性、提升免疫系統的功能。

褪黑激素（Melatonin）

能夠調節生理時鐘，幫助入眠，抑制交感神經的興奮性，具有的生理功能，能讓血壓下降、心跳減緩，讓器官得以休息，也具有加強免疫功能的效果。

甲狀腺素（T4; Thyroid hormones）

具有促進新陳代謝、神經興奮的特性、另外，分別與生長激素、腎上腺素協同作用，可以促進生長發育、調節體溫；在遭遇寒冷的環境時，透過身體產熱的方式來調節體溫。

脫氫異雄固酮（DHEA; Dehydroepiandrosterone）

促進新陳代謝與組織修復再生的功能，近期有改善代謝症候群的研究。

性荷爾蒙（Sex hormone）；雌激素（Estrogen）、睪固酮（Androgen）

協助性徵成熟，生殖系統維持正常的功能及生理作用。

當睡眠不足或是睡眠品質不好，這些重要的內分泌荷爾蒙將會被打亂，就以生長激素而言，進入深層睡眠後，身體才會開始大量分泌，幫助身體修復以及提升免疫；褪黑激素除了幫助入眠之外，也有幫助免疫力提升的功效，最後一個為大家介紹的是促甲狀腺激素，也是在睡眠期間分泌，生理功能為幫助甲狀腺素的釋放，進而維持正常的生理代謝。

需要講座現場分享，歡迎與我聯繫喔！

★ 請幫「稻荷狐的山丘食語-陳小薇博士」粉絲專頁按讚！

★ 想了解更多睡眠問題與飲食補給嗎？快來看《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》。

★ Photo Credit：Jorge Lopez