睡不好的影響力,遠超乎你的想像 : 代謝能力低落、連呼吸都變胖?


正確的睡眠有助抑制食慾,甚至只要睡得好、睡得對,就能輕鬆維持良好體態;對於已經嚴格控制飲食、積極運動卻仍舊苦於無法瘦下來的朋友,務必好好了解睡眠的重要性。睡不好導致的肥胖主要與生長激素、瘦體素(Leptin)以及飢餓素(Ghrelin)有關。

生長激素

生長激素能在睡眠時被大量分泌,進行修復受損細胞、生成肌肉,並且調節代謝脂肪,然而,研究指出幾乎有70%的生長激素是在進入深層睡眠中,才開始被大量分泌,因此如果長期睡不好,就容易有肥胖問題。

瘦體素

瘦體素是在睡眠時期由脂肪細胞所分泌的蛋白質,負責對應的生理功能是消耗熱量以及抑制食慾。而且瘦體素會在進食後,對身體發出吃飽的訊號,讓人們停止進食的慾望。研究指出睡眠不足的人,體內瘦體素分泌會減少,因此,產生想吃東西的慾望,最後導致不自覺吃了比平時更多的食物和熱量。

飢餓素

從胃細胞分泌的荷爾蒙-飢餓素扮演著促進食慾的功能,在熬夜或是睡不好的隔天,特別容易想要吃東西,進而暴飲暴食?因為飢餓素具有正向增加食慾的作用,而當睡不好的時候,抑制食慾的瘦體素相對減少,讓飢餓素大量分泌。在這樣的體內環境下,就會讓人胃口大開,進食比平常更多的食物,飢餓素分泌過度的情況之下,也會讓人特別想吃重口味食物或是零食甜點,如此一來,自然就走入肥胖的不歸路

美國的研究也特別指出,當睡眠不足的組別,拉長睡眠時間後,食慾降低,同時對高糖、高鹽、重口味的食物,也比較有抵抗的意志力,所以好好的睡一覺,有時候得到的效果甚至比激烈運動來的好。




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★ Photo Credit:Rawpixel

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