睡不好的影響力，遠超乎你的想像 : 代謝能力低落、連呼吸都變胖?
正確的睡眠有助抑制食慾，甚至只要睡得好、睡得對，就能輕鬆維持良好體態；對於已經嚴格控制飲食、積極運動卻仍舊苦於無法瘦下來的朋友，務必好好了解睡眠的重要性。睡不好導致的肥胖主要與生長激素、瘦體素（Leptin）以及飢餓素（Ghrelin）有關。
生長激素
生長激素能在睡眠時被大量分泌，進行修復受損細胞、生成肌肉，並且調節代謝脂肪，然而，研究指出幾乎有70%的生長激素是在進入深層睡眠中，才開始被大量分泌，因此如果長期睡不好，就容易有肥胖問題。
瘦體素
瘦體素是在睡眠時期由脂肪細胞所分泌的蛋白質，負責對應的生理功能是消耗熱量以及抑制食慾。而且瘦體素會在進食後，對身體發出吃飽的訊號，讓人們停止進食的慾望。研究指出睡眠不足的人，體內瘦體素分泌會減少，因此，產生想吃東西的慾望，最後導致不自覺吃了比平時更多的食物和熱量。
飢餓素
從胃細胞分泌的荷爾蒙-飢餓素扮演著促進食慾的功能，在熬夜或是睡不好的隔天，特別容易想要吃東西，進而暴飲暴食？因為飢餓素具有正向增加食慾的作用，而當睡不好的時候，抑制食慾的瘦體素相對減少，讓飢餓素大量分泌。在這樣的體內環境下，就會讓人胃口大開，進食比平常更多的食物，飢餓素分泌過度的情況之下，也會讓人特別想吃重口味食物或是零食甜點，如此一來，自然就走入肥胖的不歸路。
美國的研究也特別指出，當睡眠不足的組別，拉長睡眠時間後，食慾降低，同時對高糖、高鹽、重口味的食物，也比較有抵抗的意志力，所以好好的睡一覺，有時候得到的效果甚至比激烈運動來的好。
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